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你的弯腰姿势对了吗?搬重物不伤腰的7个诀窍
(2019/5/18) 浏览人数: 112

? 研究发现,弯腰搬东西这个动作非常关键,如果弯腰姿势不对,它能左右你腰部的未来的健康,那么我们在弯腰时如何保护好腰呢?下面和小编一起来看看弯腰不伤腰的诀窍有哪些吧!
?临床发现,重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高,纯脑力劳动者比体力与脑力混合型的劳动者高。这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。
? 另外,此病与工作时的姿势也很有关系,长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人,由于腰部肌肉长期处于紧张状态,腰椎间盘突出症的发病率就高。
? 这提醒我们,有时弯腰搬东西这个动作真的很重要,尤其是那些经常“搬砖”的童鞋们,因为它甚至能决定我们的腰好不好。
? 那么,如何才能在搬重物的同时保护好我们的腰呢?最简单的要点就是弯腿不弯腰,因为伸直腿弯腰180°从地上拿东西的姿势对腰部造成的压力很大,容易造成腰部损伤。

搬重物不伤腰的7个诀窍
1搬前三思,别逞强
2摆好姿势
Tips:双脚分开,一只脚稍向前,这样比较稳。蹲下身,腰挺直,腹部收紧帮助用力,平稳起身别太猛。
3让物体重心贴近自己
4记得背挺直,需要调整的话能屈腿就不要弓腰
5别扭腰,背部别倾斜
6移动大件,推比拉好
7先放下重物再调整位置

三个动作强健你的腰
? 要想养出好腰,日常生活中除了需要得到医生的帮助外,患者要特别注意自我保健,可适当进行功能锻炼。
1、小燕飞
? 人呈俯卧位,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。做这个动作时,不能屈膝,每天早晚各1次,每次10分钟左右,时间、强度因人而异。
2、五点支撑
? 背部支撑力一旦不足,身体就容易发生僵硬、椎间盘功能退化。建议每天睡前做五点支撑训练:仰卧在床上,屈肘屈膝,以头枕部、双肘尖、双足底着床,将臀部及腰背部尽力抬离床面,3~5秒为1次,每天50次。
3、向后抬腿
? 趴在床上或站立趴在墙上,让脚、腿向后方使劲,左右腿交替进行,以感觉到后背肌肉收缩、拉紧,整个身体向后弓为最佳状态。
? 锻炼是一个长期过程,要慢慢协调肌肉的稳定性,不仅能减轻腰疼,还能延缓腰椎间盘退变速度。
不过,腰疼急性炎症期,不主张做功能锻炼,可能会加重症状。此时需要充分休息,最好卧床。当炎症被控制住、疼痛减轻后,才是做功能锻炼、减少病情复发的最佳时机。
? 由于引发腰疼的原因不同,其种类也很繁多,日常我们可以通过自我检查来判断属于哪一种,从而对症治疗。
测测你是哪种腰疼?
能摸到、有压痛,腰肌劳损
? 腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相对比较浅,如果感觉腰疼,而且能摸到,按压时有疼痛感,往往可能就是腰背筋膜炎(即腰肌劳损)。
腰肌劳损重在预防:首先,应重视避免容易引起“闪腰”的动作;其次,一旦腰部扭伤必须休息,防止脊柱不断活动,干扰损伤软组织修复;最后,日常生活和工作中必须保持良好的姿势。
位置很深、活动受限,腰椎间盘问题
? 当腰椎间盘出现问题,其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼,甚至活动受到限制,弯不了腰。但触摸腰和后背时,并没有很疼的压痛点。
这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛,或小关节功能紊乱引起的疼痛,确诊需要借助CT或核磁共振。
腰疼并伴随下肢放射痛,神经受累
? 所谓的放射痛就是沿着腰一直到大腿、小腿,甚至足背、足底一条线的疼,或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状,这些情况都可能是神经受累所致。
此时千万不要强忍着,需要去医院检查压迫程度及压迫位置。因为神经受累导致的腰疼后遗症相对较多,干预得越晚,疗效可能越差。
待着不动也疼,须排除肿瘤可能
? 出现不明原因的腰疼,又找不到特殊的压痛点,夜间睡着时也疼得厉害,处于舒适、放松的休息状态时仍然很疼,必须及时到医院排除是否为肿瘤,以免延误治疗。